Você vai dar um treino de musculação. Já faz duas semanas que a intensidade é a mesma. NesNo final do ano, seu aluno tirou um mês de férias. Quando voltou, ao realizar o mesmo treino que havia realizado antes das férias, ficou extremamente dolorido no dia seguinte ao treino. O que pode ter ocorrido? A dor muscular tardia é uma resposta da inflamação aguda induzida pela carga em excesso; É resultado de uma ótima sessão de treino; Se não há dor, não há ganhos (no pain no gain); O indivíduo sentiu dor muscular tardia porque ele perdeu condicionamento físico (princípio da reversibilidade); Excesso de ácido lático. Se sentido, é plausível que haja um aumento da intensidade para aumentar a sobrecarga no sistema do aluno. Como podemos aumentar a intensidade da sessão de treino do nosso atleta? Aumentando a quantidade de peso que ele levanta. Aumentando o número de repetições, de séries, de exercícios ou aumento do tempo de descanso (mesmo que isso diminua a intensidade). Aumentando a sobrecarga do treino. Aumentando a %frequência cardíaca alvo, %1RM, velocidade dos movimentos ou diminuição do tempo de descanso entre as séries ou exercícios (mesmo que isso diminua o tempo de treino). Aumentando somente o tempo de duração da sessão