Para a prescrição de cargas de treinamento, o educador físico pode lançar mão de diversos métodos dispostos na literatura, como os testes de 1RM direto ou estimado, a dinamometria isocinética, o quociente de carga pelo peso corporal do aluno, entre outros métodos, não tão difundidos, mas ainda assim válidos. Dentre esses métodos, aquele que é considerado mais seguro para a população idosa é o teste de 1RM indireto. Veja a tabela abaixo, proposta por McDonagh e Davies (1984), para os testes submáximos de 1RM, e para a prescrição de treinos.