Questão 10 Recomenda-se uma alimentação adequada para a prática de esportes enfatizando a adequação de ingestão dos carboidratos, proteínas e micronutrientes em virtude das modificações bioquímicas e fisiológicas no treinamento, competições e recuperação. Sobre a nutrição e ao exercício no esporte e na atividade física, assinale a alternativa CORRETA: A) O uso de carboidratos de alto índice glicêmico deve ocorrer até trinta minutos antes dos treinos ou competições. B) É indispensável ao desportista ou atleta uma alimentação equilibrada antes, durante e após a atividade física. C) Após o exercício, é indicada a lactose como repositor de glicogênio hepático. D) Aconselhável ingerir, para a reposição de glicose durante a prática esportiva, que a bebida ou alimento contenha teor entre 15% e 20% de carboidratos.