A fundamentação do método da pirâmide se dá na correlação volume versus intensidade de treinamento. A cada set (grupo) de determinado exercício, ocorre à diminuição ou o aumento do número de repetições realizadas e o simultâneo aumento ou diminuição do peso. Os métodos de treinamento piramidal vêm sendo utilizados como estratégia para o aumento de força e hipertrofia muscular, e sua aplicação se dá na manipulação da carga de forma crescente ou decrescente, em relação à intensidade, como consequência ocorre modificações no número de repetições realizadas.

Fonte: MAZINI FILHO, M. L. et al. Comparação dos métodos pirâmide crescente e decrescente no aumento da força muscular. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v. 9, n. 53, p. 240-249, 2015 (adaptado).



Analisando o texto sobre o treino piramidal e com base no material de estudo, avalie as afirmações:



I. Durante execução de um sistema de pirâmide crescente, ocorrerá inicialmente a fadiga nas fibras do tipo IIa, permitindo ênfase predominante em fibras do tipo IIb.
II. ​Por serem realizadas até a exaustão, é comum o praticante utilizar a técnica de repetições parciais, utilizando o auxílio de outra pessoa durante a fase concêntrica do movimento.
​III. A prescrição do treino piramidal para iniciantes deve ser pautada no sistema decrescente, pois, a maior carga suportada na fase concêntrica do exercício estará presente no início da série.
IV. Em nível avançado, a ênfase de trabalho das fibras do tipo IIb é evidenciada na realização do treino de pirâmide decrescente/crescente devido a maior permanência do exercício em nas faixas de até 6RM.