1 — As práticas corporais denominadas "ginástica de conscientização" têm na respiração um dos seus

pilares estruturais. A respiração possui dois movimentos básicos: a inspiração (quando puxamos o

ar "para dentro dos pulmões" e a expiração quando o soltamos.) Se realizada de forma consciente

e rítmica, nos ajuda a reconhecer e modular nossas ações e emoções. Então vamos trabalhar um

pouco com algumas práticas que podem te ajudar a ter uma respiração mais consciente? Ao longo

desta semana (e quem sabe por toda vida) pratique os exercícios descritos abaixo. Convide também

as pessoas com as quais tem convivido para este momento de relaxamento e autoconsciência:

a) Sente-se em uma postura confortável para você e inspire puxando o ar pelas narinas de forma


suave, contando 5 segundos. Depois, segure o ar por mais 5 segundos e por fim solte-o lenta-

mente pela boca contando também 5 segundos. Re