Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como, o objetivo da Maria (perfil 02), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, seguindo uma periodização linear progressiva.

Para responder essa questão, preencha o quadro abaixo seguindo as informações abaixo:

- Você irá planejar um mesociclo, composto por 4 microciclos e duas sessões de Cadeira extensora por microciclo.

- Intensidade: A carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento desse tipo de força; além disso, ela deverá aumentar 10% a cada microciclo.

- Volume: As repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento desse tipo de força; defina um número inicial; além disso, em cada microciclo se deve reduzir 1 repetição de cada sessão (não serão admitidas repetições até a falha).

- Descanso: O tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento desse tipo de força.

% de 1-RM:

 

Carga com base no % (kg):

 

Repetições (número inicial):

 

MESOCICLO

 

 

MICROCICLO 1

MICROCICLO 2

MICROCICLO 3

MICROCICLO 4

SESSÃO 1

Carga

 

 

 

 

Repetições

3x

 

3x

 

3x

 

3x

 

Descanso

 

 

 

 

SESSÃO 2

Carga

 

 

 

 

Repetições

3x

 

3x

 

3x

 

3x

 

Descanso

 

 

 

 Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como, o objetivo da Maria (perfil 02), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, seguindo uma periodização linear progressiva.

Para responder essa questão, preencha o quadro abaixo seguindo as informações abaixo:

- Você irá planejar um mesociclo, composto por 4 microciclos e duas sessões de Cadeira extensora por microciclo.

- Intensidade: A carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento desse tipo de força; além disso, ela deverá aumentar 10% a cada microciclo.

- Volume: As repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento desse tipo de força; defina um número inicial; além disso, em cada microciclo se deve reduzir 1 repetição de cada sessão (não serão admitidas repetições até a falha).

- Descanso: O tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento desse tipo de força.

% de 1-RM:

 

Carga com base no % (kg):

 

Repetições (número inicial):

 

MESOCICLO

 

 

MICROCICLO 1

MICROCICLO 2

MICROCICLO 3

MICROCICLO 4

SESSÃO 1

Carga

 

 

 

 

Repetições

3x

 

3x

 

3x

 

3x

 

Descanso

 

 

 

 

SESSÃO 2

Carga

 

 

 

 

Repetições

3x

 

3x

 

3x

 

3x

 

Descanso

 

 

 

 

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