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Mantenha-se calmo(a), tente fechar os olhos e apenas escutar o som do ambiente, tente tomar uma água e respirar e perceber que nada disso é real, se nada der certo, eu recomendo que você peça ajuda profissional...
si estiver nervoso , acalmasse conte d 1 a 10 respirando I inspirando assim vai si acalma .após tente não pensar , ousa uma música ou durma um pouco. ajuda bastante qualquer coisa de uma pesquisa i procure ajuda a um especialista !
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