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As fibras tipo I são de contração lenta e gastam bem menos energia, o foco delas está na resistência aeróbica e são melhor desenvolvidas com a utilização de baixas cargas e altas repetições, além de promover melhora cardiorrespiratória (alternativa A).
Muita carga e poucas repetições, isso promove aumento das fibras brancas e melhoria da força psicossomática.
Já as fibras rosas, que são intermediárias, trabalham com cargas médias para altas e uma frequência média para alta também.
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