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Sobre as estratégias de utilização da TMB para ajudar no processo de emagrecimento, analise as afirmativas a seguir: I. Determinação do Consumo Calórico: Conhecer a sua TMB pode ajudá-lo a entender quantas calorias seu corpo queima em repouso. A partir daí, você pode ajustar sua ingestão calórica para criar um déficit calórico saudável, consumindo menos calorias do que sua TMB. Um déficit calórico é essencial para a perda de peso, já que seu corpo recorre às reservas de gordura para obter energia. II. Estabelecimento de Metas de Calorias: Com base na sua TMB e nos seus objetivos de perda de peso, você pode estabelecer metas diárias de calorias para atingir seus objetivos. Recomenda-se um déficit calórico alto para promover a perda de peso de forma acelerada, geralmente entre 1500 a 2000 calorias a menos do que a TMB, dependendo das necessidades individuais e das orientações de um profissional de saúde. III. Planejamento de Refeições: Saber sua TMB pode ajudá-lo a planejar refeições equilibradas que atendam às suas necessidades calóricas e nutricionais. Priorize alimentos ricos em gorduras, pois são fonte da reserva de energia, enquanto controla o tamanho das porções para manter o ganho calórico. IV. Monitoramento do Progresso: Acompanhar sua ingestão calórica em relação à sua TMB ao longo do tempo pode ajudá-lo a monitorar seu progresso na perda de peso. Se você não estiver vendo os resultados desejados, pode ser necessário ajustar sua ingestão calórica ou níveis de atividade física. É correto o que se afirma em:

Sagot :

CorintianoLoko1919idn

Resposta:

Para analisar as afirmativas sobre a utilização da Taxa Metabólica Basal (TMB) no processo de emagrecimento, vamos revisá-las individualmente:

I. Determinação do Consumo Calórico: Esta afirmativa está correta. Conhecer a sua TMB ajuda a entender quantas calorias seu corpo queima em repouso. Ajustar a ingestão calórica para criar um déficit calórico saudável é fundamental para a perda de peso, pois isso faz com que o corpo use reservas de gordura para energia.

II. Estabelecimento de Metas de Calorias: Esta afirmativa está incorreta. Embora seja correto usar a TMB para estabelecer metas diárias de calorias, um déficit calórico de 1500 a 2000 calorias a menos do que a TMB é excessivo e não é recomendado. Um déficit calórico saudável e sustentável geralmente está entre 500 a 1000 calorias por dia, resultando em uma perda de peso de cerca de 0,5 a 1 kg por semana, conforme orientações de profissionais de saúde.

III. Planejamento de Refeições: Esta afirmativa está incorreta. Embora seja importante planejar refeições equilibradas com base na TMB, priorizar alimentos ricos em gorduras para perda de peso não é recomendado. Uma dieta equilibrada deve incluir proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, controlando o tamanho das porções para manter um déficit calórico.

IV. Monitoramento do Progresso: Esta afirmativa está correta. Monitorar a ingestão calórica em relação à TMB ao longo do tempo ajuda a acompanhar o progresso na perda de peso e fazer ajustes na dieta ou na atividade física, se necessário.

Portanto, é correto o que se afirma em:

I e IV.

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