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Qual é a importância de manter uma composição qualitativa no café da manhã para a saúde e o bem-estar? Quais são os alimentos recomendados para garantir uma refeição matinal equilibrada e nutritiva? Como a escolha dos ingredientes pode impactar no desempenho físico e mental ao longo do dia? Explique a relação entre uma alimentação saudável no café da manhã e a produtividade nas atividades diárias.