O balanço energético é fundamental para a regulação do peso corporal, para que o indivíduo com sobrepeso ou obesidade possa reduzir o peso corporal. Dentre as estratégias para a perda de peso, podemos considerar que o exercício é benéfico em função da capacidade para aumentar o gasto energético total diário, devendo este ultrapassar a ingestão de energia.

SMIRMAUL, B. P. C; ESTEVES, J. V. D. C. Atividade Física e Qualidade de Vida. Maringá: Unicesumar, 2018.

Diante da afirmação citada anteriormente, assinale a alternativa correta sobre recomendações para a prescrição de exercícios para indivíduos com sobrepeso e obesidade considerados pelo autor.
Alternativas
Alternativa 1:
Exercícios aeróbios devem ser realizados na frequência de 3 vezes por semana.

Alternativa 2:
A intensidade inicial deve ser vigorosa, ou seja, ≥ 75% do VO2R ou FCR.

Alternativa 3:
Exercícios aeróbios devem ser realizados no mínimo de 30 min/dia, aumentando até 60 min/dia de intensidade moderada.

Alternativa 4:
O principal modo de exercício deve ser as atividades físicas aeróbias que envolvam pequenos grupos musculares.

Alternativa 5:
O exercício em intensidade moderada nesta população está associado a um potencial maior de lesões.